一年甩10公斤!許瑋甯成功瘦4絕招完整公開了!

文/自由時報iStyle頻道綜合報導 圖/ 擷取自許瑋甯Facebook

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擁有台灣、義大利、美國混血的許瑋甯,是新生代女星中人氣最高者之一,

從模特兒蛻變為電影明星,不只有美麗的她更曾獲得金鐘獎「最佳女配角」,

靠著努力打破大家對於「漂亮女生都是花瓶」的刻板印象。

而出道時還有嬰兒肥的許瑋甯,為了保持完美姿態,

她對身材的要求可是一點都不馬虎!

一起向她看齊,努力生活、努力運動維持健康好身材。

核心運動非常重要

為什麼練「核心肌群」很重要?

核心肌群包括腹部的六塊肌、背肌、臀肌、腹橫肌、橫膈肌、骨盆底肌與多裂肌……等,

具有保護脊椎、穩定下身動作、緊實下半身線條效果,

擁有強健的核心不僅能改善因錯誤姿勢造成的骨盆前、後傾,也能讓體態看來更加緊緻。

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許瑋甯的核心運動包括

「撐體(plank)」、

「跪姿後抬腿」與「交叉捲腹(cross crunch)」。
‧撐體運動:是核心訓練中的基礎運動,雙肘撐地、手肘與肩膀同寬;

後腦、背部到腳跟呈一直線,穩定停留一分鐘以上。

在做撐體運動時別忘縮小腹,屁股不要掉下來!保持穩定呼吸。

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‧跪姿後抬腿:

這個動作能強化核心肌群中的臀肌,想要翹臀就得練這個動作。

呈跪姿,上半身以雙肘支撐,下肢雙膝著地預備,

收緊腹部時單腳向後上抬起,抬起時上身、腰部穩定不晃動。

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‧交叉捲腹:

此動作主要鍛鍊「腹外斜肌」,想要瘦側腰就得強化鍛鍊。

許瑋甯在粉絲團分享,自己做這個動作已經持續兩年,

她常在好天氣時上頂樓鍛鍊體態。動作採坐姿,上���往後稍微仰躺,

膝蓋彎曲後慢慢抬起小腿讓雙腿與地面平行;手可拿重量球、

握拳或放在耳朵兩側,上身抬起後往左、往右交替扭轉。

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(完整文章請見自由iStyle頻道)

《本文同步刊載於自由iStyle頻道 http://istyle.ltn.com.tw/ 》

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