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便秘的原因便秘怎麼辦不靠藥物要怎麼吃您知道什麼是水溶性纖維嗎?

便秘的原因便秘怎麼辦不靠藥物要怎麼吃您知道什麼是水溶性纖維嗎?

穩定腸道最基本就是要「高纖低脂」

每餐蔬果最佳攝取量是占餐食的一半。適當攝取蔬果能增加飽足感、

降低熱量攝取,且促進腸胃蠕動、幫助腸道內好菌生長。

 

沒便意的人這樣吃

以腸道養生而言,攝取纖維的最佳比例是非水溶性纖維:水溶性膳食纖維=2:1。

受 #便祕 所苦的病人,若是沒有便意,而且持續好幾天沒排便時,

就該多攝取容易帶動便意的非水溶性膳食纖維,

藉由這類纖維增加糞便體積來刺激腸壁,有效幫助排便。

其中,非水溶性纖維又細分為纖維素與半纖維素。「纖維素」不溶於水,

能增加糞便蓬鬆度,代表食物包括全穀、糙米、豆類、根莖類、綠色蔬菜類、菇類。

 

「半纖維素」是黏稠的多醣類,代表食物有海藻昆布、全穀類、麩類、芥菜等。

除了吸了水膨脹成為維持糞便鬆軟的骨架外,它幫助腸蠕動的特性還可以替腸道做個大掃除。

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有便意的人得多吃這種纖維

至於有便意但常常感覺糞便過硬、無法排出的病人,則要多攝取水溶性膳食纖維,

增加糞便內含水的膠狀成分,發揮軟便效果。而水溶性纖維又細分為植物膠和果膠。

「植物膠」溶水之後會像果凍水水的,具潤滑糞便的作用,代表食物有燕麥、車前子、愛玉子;

「果膠」能在糞便內形成滑潤的水溶性膠狀質地,

代表食物包含橘子、蘋果、柿子、梨子、香蕉、草莓、蘿蔔、高麗菜、南瓜、馬鈴薯、秋葵等。

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👉水溶性會隨著汗,尿,糞便,唾液,鼻涕排出
👉脂溶性會與體內的油脂結合在一起,長期儲存在體內不容易分解
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🤗了解以上資訊後~請問您是顧價格還是顧您的健康
😊溫馨提醒~纖維素會吸收大量水份,每天需喝足夠的水,💩💩才會更順暢喔^^

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